在孕期很多孕妈咪都会出现一些身心方面的困扰，影响孕期生活质量。应该怎样摆脱这些困扰？

1．频繁起夜
        孕妈咪的肾脏比孕前多过滤30%-50%的血液，所以尿液也就多了起来。而且，随着胎宝贝的生长，孕妈咪的子宫变大，使膀胱受压，所以，也促使孕妈咪的小便次数增多，影响了孕妈咪的睡眠。

摆脱计策：
        尽量避免饮用含咖啡因的饮料，如汽水、咖啡、茶，如果实在想喝，也请在早晨或下午午睡后饮用。临睡前不要喝过多的水或汤，有的孕妇发现早饭和午饭多吃点，晚饭少吃，有利于睡眠。

2．腿抽筋
        很多孕妈咪在睡眠的时候，腿会突然抽筋，甚至将孕妈咪从酣睡中惊醒，这是由于血液中的钙被胎宝贝摄取而造成缺钙所致。

摆脱计策：
        如果由于腿抽筋使你从睡梦中醒来，应用力将脚蹬到墙上或下床站立片刻，这会有助于缓解抽筋，同时，还要保证膳食中有足够的钙。并且，生活中注意保暖，避免因血液循环不良而抽筋。

3. 心跳快，呼吸短促
        怀孕后，子宫需要供血，孕妈咪的心脏需要比平时泵出更多的血液，所以心脏的工作量加大，心率自然加快。而且，子宫的不断增长，占有的空间越来越大，对膈的压力增大，导致呼吸困难。加之孕妈咪体内的需氧量的增加，促使她不得不加快呼吸。

摆脱计策：
        在孕期要养成左侧卧位的习惯，将膝盖弯曲，这样，胎儿的重量就不会压到负责将血液自腿和脚向心脏汇流的大静脉上，从而减少心脏负担。还可以将枕头放在腹部下方或夹在两腿中间，或将枕头叠起来垫在背后，都有助于减轻腹部对大静脉回流的压力。

4．后背痛
        孕妈咪由于腹部逐渐突出，使得身体的重心往前移；还由于激素的作用，孕妈咪的脊柱、骨关节的韧带松弛，增大的子宫压迫腰骶部神经，肌肉必须费力地维持身体姿势平衡。由此，使肌肉总处于紧张状态，导致孕妈咪发生腰酸背痛。

摆脱计策：
        在怀孕期间保持正确而舒适的姿势，坚持去做散步、孕妇体操等运动，以加强腰背部的柔韧度及肌肉的力量，减轻腰酸背痛，从而帮助孕妈咪保持愉快心情。