分两步做：
(1)背靠墙，双腿分开，慢慢弯曲，大腿肌肉呈紧张状时保持不动，默数20次，恢复站立，重复做5次。
(2)面对墙，双手分开撑住墙面，脚腿呈微弓箭步状，重力在双臂上，两腿交换做，各做5次。