产后第五、六天妈咪如何做运动 |
|
 |
发起人：清风笑 回复数：0 浏览数：1164 最后更新：2008/4/18 7:50:13 by 清风笑 |
| 选择查看 | 帖子排序： |
|
清风笑 发表于 2008/4/18 7:50:13
|
|
产后第五、六天妈咪如何做运动 下半身的运动(举腿运动) 仰卧，双膝直立，脚心平放在床上。首先，大腿弯曲和床成直角，呼吸1次。大腿更加靠近肚子。然后大腿和床再次成直角，腿全部伸直，呼吸1次后放下腿。每日早、晚两回，双腿交替各做五次。
扭动骨盆的运动 仰卧，膝部直立，脚心平放在床上，手掌平放在床上身体两侧。双腿并拢，先向右倒，呼吸一次，再向左倒。接着做举腿运动。每日早、晚两回，左右各五次。 举落手臂的运动 该项运动在刺激胸肌使母乳流淌通畅的同时，上半身的肌肉也得到恢复。仰卧，双手平伸，做深呼吸。一边呼气，一边把手举到胸前，手掌合拢，再吸气，胳膊恢复原状。每日可做两回，每回五次。 从此以后，产妇可根据自己的身体恢复的情况，适当地加大活动量，可加大动作的强度，也可增加一些动作，如仰卧起坐等。 总之，产妇在产褥期内要根据自己的身体情况，循序渐进，以身体能接受为宜，切不可操之薄Ｒ话阕鋈鲈伦笥遥突崾盏浇衔飨缘男Ч? |
