双手及双膝着地，低头，隆背呈圆形，收腹5次，反复几回。
双手、双膝着地的姿势不变，手膝在原地，抬头、挺腰，上半身慢慢前移，一呼一吸伴随收腹3次，恢复原来姿势，反复做多次，早晚为宜。这个动作可使腹部肌肉强健，脊椎放松。